中医手撕quot;全球公认最健康的作息时间表quot;!99%的人都睡错了!

卯时(5点至7点)——大肠经旺

“肺朝百脉,主治节,肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。6点到7点起床后最好排大便。

中医推荐作息时间

戍时(19点至21点)——心包经旺

“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戍时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时应保持心情舒畅:看书、听音乐、休闲娱乐……放松心情,释放压力。

最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。

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睡眠时间要顺应四季变化

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合理的睡眠时间长度13点到14点午睡有点晚了

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比如,22点洗热水澡真的健康吗?

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我先给大家看一个所谓全球公认健康作息时间表

未时(13点至15点)——小肠经旺

小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠在未时对一天的饮食进行归纳整理,取精华,去糟粕。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕。

3月21日是世界睡眠日,提到睡眠,几家欢喜几家愁,有人随时随地都想睡,吃饭间隙都能打个盹,有人却整日无眠,看到枕头就想哭,这是为什么呢,原来睡眠是个技术活,而且是一门大多数人都没有掌握的技术。

可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子、酸枣仁等

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食疗助眠

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辰时(7点至9点)——胃经旺

在这个时间段吃早餐最容易消化,吸收也最好。早餐应吃温和养胃的食品,尽量不吃干燥油腻食物。

中医助眠有妙招

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中医讲究睡子午觉,不同季节建议时长不同

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穴位助眠

早上7点起床,7点20到8点吃早饭,8点半到9点避免剧烈运动,9点到10点做困难性工作,10点30让眼睛休息一下,11点吃点水果,12点到12点30吃午餐,13点到14点午睡,14点到16点做创意性工作,16点喝杯酸奶,16点10分到19点做细致性工作,19点开始运动,20点看电视或看书,22点洗个热水澡,22点30上床睡觉。

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不同年龄的人所需要的睡眠时间也不相同,出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

亥时(21点至23点)——三焦经旺

三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,通调水道的作用。亥时三焦能通百脉。亥时睡眠,百脉可得通调。

午时是指11点~13点,"合阳"时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应"入静",使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。

《黄帝内经》中曰:"阳气尽则卧,阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆就得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

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日出而作,日落而息,是远古以来人类标准的生活习惯,近代由于电视、平板电脑,尤其是智能手机的出现,使得现代人的夜生活越来越丰富,睡觉时间越来越晚,希望通过世界睡眠日的宣传活动,使我们关注睡眠,科学睡眠,健康睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

睡前用温水泡脚可以促进心肾相交,使水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,自然有助睡眠。