多吃这3种食物,促进睡眠质量

多吃这3种食物,促进睡眠质量

香蕉

多吃这3种食物,促进睡眠质量

蜂蜜

土豆

睡眠是一件大事,人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。然而随着生活节奏的加快、竞争压力的增加,现代人失眠的发病率在不断上升。据科学统计,10个人里有3个人觉得自己睡不好,对自己的睡眠质量不满意。

多吃这3种食物,促进睡眠质量

蜂蜜具有养颜护肤的效果,经常喝还有排毒通便的效果。睡前喝一杯蜂蜜水,可以缓解焦虑,放松心情,能更快的入睡。

多吃这3种食物,促进睡眠质量

多吃这3种食物,促进睡眠质量

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材料:香蕉、牛奶、燕麦

材料:土豆、瘦肉、梗米

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土豆瘦肉粥

做法:准备一杯温水,把蜂蜜慢慢倒进去,一边倒一边搅拌,这样才能够搅拌均匀。

今天是世界睡眠日,给大家提供几个可以提高睡眠的食谱,希望能帮助失眠的人睡个好觉。

土豆含有很多营养物质,不仅可以帮助我们保护肠胃,也能改善睡眠质量。因为土豆所含有的色氨酸具有促进睡眠的效果。

做法:先把牛奶倒入砂锅里面用中火烧开;把香蕉去皮,切成小块;水烧开后,直接倒入燕麦跟香蕉,再次煮沸后就可以食用了。晚餐的时候吃这款粥,治疗失眠效果非常不错。

多吃这3种食物,促进睡眠质量

香蕉被称为快乐的食物,里面含有丰富的维他命A、维他命C等物质,具有排毒养颜跟通便的效果,要是吃一根香蕉的话,会让我们的心情变得非常的愉悦。有研究表明,要是在睡觉之前吃一根香蕉的话,还能够起到促进睡眠的效果。

多吃这3种食物,促进睡眠质量

材料:蜂蜜、温水

做法:土豆去皮后洗净切成块;瘦肉洗净后再切成薄片;梗米直接用清水洗净沥干。锅里倒入适量的油,倒入瘦肉跟土豆翻炒1分钟后再倒入梗米翻炒2分钟。最后把材料倒入砂锅,注入适量的清水熬煮成粥,加入适量的调味料即可。

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蜂蜜水

香蕉牛奶燕麦粥

浙江省卫生健康委员会官微

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