你的睡眠环境达标了吗

  美国梅奥诊所老化研究项目证实,日间思睡量表评分高的70岁以上者,Aβ显着增多。思睡程度越重,越容易发生痴呆。睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常,都会导致认知功能障碍。

  □记者 刘洋 付东红

  海军军医大学附属长征医院神经内科赵忠新教授在解读“2019年世界睡眠日中国主题”时表示,良好的睡眠可以巩固记忆,促进脑功能发育,帮助体力与精力恢复,促进生长,增强免疫功能,保护中枢神经系统。夜间良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”,对于认知功能具有重要的保护作用。而睡眠过多、缺少睡眠和日间思睡,都会给人体带来伤害。
  睡眠与痴呆相关
  1.睡眠相关环境因素。包括建筑格局、房间布置、床位、图形符号和导向。定量指标有声音、光线、色温、温度、气味等睡眠环境因素。比如,单人卧室不应<5㎡,双人卧室面积不应<9㎡,兼起居的卧室不应<12㎡;卧室应有直接天然采光,采光系数不应低于1%,采光窗洞口的窗地面积比不应低于1/7等。

  睡眠呼吸障碍也会造成记忆损伤。阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者大脑血液流量降低,缺氧;慢性间歇性睡眠低氧血症和高碳酸血症,损害脑细胞功能;睡眠呈现浅睡眠、碎片化,缺乏深度睡眠;缺氧影响脂肪代谢,导致动脉粥样硬化增加、血管内膜斑块形成,心脑血管疾病风险增加。


  睡眠家居环境有两个标准

  目前,国家及行业尚无睡眠环境方面的标准。此次发布的《睡眠相关家居环境标准》制定前,中国睡眠研究会联合中国标准化研究院等相关机构于2016年开展了相关调研。调研样本量38117人,参与人次合计为50070人,年龄范围主要集中在40岁以上的中年群体。其中健康睡眠者占人群22%,而醒后疲惫者占44.94%,反映出大部分人群处于睡眠不健康状态。


  睡眠时间缩短会对记忆损害相关的脑内痴呆相关蛋白(Aβ)造成影响:睡眠时间在7~8小时,Aβ几乎没有沉积;睡眠时间6~7小时,Aβ沉积明显增加;睡眠时间少于6小时,Aβ将以几何倍数增长。
  高雪梅教授表示,睡眠环境是否达标可以参考以下两点:

  睡眠过多同样引起记忆损伤——日间思睡。35项不同研究、近万人数据分析发现,每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降,还是引起各种事故的重要因素。
  中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院呼吸科韩芳教授表示,据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,主要包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。据发达国家的卫生经济学研究统计,因睡眠疾病导致的交通事故、生产安全事故等带来的直接经济损失,每年高达数千亿元。因此,公众非常有必要了解有哪些外在因素会影响睡眠。


  为唤醒公众对睡眠问题的关注,了解影响睡眠的相关要素,中国睡眠研究会日前发布了由该研究会主导制定的《睡眠相关家居环境标准》。


  中国睡眠研究会副理事长、北大口腔医院睡眠呼吸障碍诊疗中心高雪梅教授表示,要想睡眠质量好,除了内在因素外,还有很重要的环境因素作用。比如居住空间,包括室内的温度、光线、湿度和气味,使用的卧具产品是否软硬适度,枕头是否是个性化定制等因素,都会影响睡眠质量。可以说,外在环境对睡眠的影响非常关键。

  2.睡眠相关家居因素。包括寝具、电器、照明、家纺,特别是床垫、睡枕、睡被、床单、睡衣的软硬度、高低厚薄、透气性等物理指标,以及螨虫等生物指标。比如,床垫的软硬度方面,要求承托力适中,对压力反应迅速,保证脊柱平直,保证各点皮肤压强均等;床垫的弹簧和充填物,要求富于弹性、密度高、具备优质的承托力和耐久性,没有凹凸不平、床缘下陷或内衬移动的现象,能够顺应人体的曲线,减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力等。