晚睡VS早睡 早死风险高10%

  眼睛危害。熬夜时最劳累的器官是眼睛,眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。

  每天当早晨关闭闹铃时,明明和他妈妈的晨间“战争”也就开始了。“每天我一边做早餐一边催他起床,早餐已上桌,他仍蒙头大睡,然后我只能过去硬拉他下床,然后吃完早餐终于匆匆去上学。”明明的妈妈说。医生分析,明明的起床困难与晚睡早起有关。明明睡觉前喜欢玩手机,有时还玩电子游戏,每天基本零点以后才睡觉,早上6点前要起床,实际睡眠时间不足6小时。因此,要解决明明的起床困难问题,还是需要对他的入睡和起床时间安排做调整。

  顾平介绍,睡眠不足的危害主要有以下几点:

  值得提醒的是,晚睡者的早死风险比早睡者高出了10%,熬夜人群比正常人群发生中风的风险增加5%,心肌梗死的风险增加23%。

  睡眠障碍,最终导致记忆力的减退

  【危害】

  “2019年初,中国睡眠研究会发起了一次覆盖全国31个省区市以及港澳台地区的青少年儿童睡眠横断面抽样调查,6—17周岁的青少年儿童,62.9%的孩子每晚实际睡眠时长不足8小时,青少年儿童普遍睡眠不足,且随年龄增长而越来越严重。”

  肥胖危害。那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。

  晚睡者的早死风险比早睡者高出10%

  自我调节,平衡心态也很重要。不要太计较睡眠的量,睡眠随年龄增加而减少,不需要硬性地延长睡眠时间,不要为偶尔的失眠而增加心理负担。睡眠是否质量好,以“精力与体力”恢复为标准,一味赖在床上,全部是浅睡眠,无助于提高睡眠质量,对精力恢复反而无益。(李惺)

  “我昨天出诊接待近70名患者,其中有90%的患者是因为睡眠障碍前来就诊。”河北医科大学第一医院神内二科主任顾平告诉记者,其中大于65岁的老年人占40%,中年人占50%,青少年占10%,女性比例高达65%。超过70%的患者表示睡眠质量差会导致情绪低落、脾气暴躁、记忆力变差、注意力难集中,青少年还会有考前过度焦虑。

  顾平介绍,失眠在中老年人中比例很高,其中老年人中自我报告的失眠发生率高达30%—60%,慢性失眠12%—41%。而中年人群中主要失眠的原因包括工作生活压力大、家庭矛盾、孩子教育等,常常伴有情绪紧张和抑郁情绪。同时,还有不良的生活习惯,如生活不规律、睡前饮酒等也是造成长期失眠最常见的因素。

  【案例】

  皮肤356bet五大联赛危害。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

  每年的3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠,益智护脑”。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

  刚买的菜忘记放哪了,看着桌上的水果叫不出名,最近家人发现78岁的王先生出现了记忆力减退的问题。医生追问病史,发现王先生有10年的失眠病史,每夜只能睡3—4小时,慢慢的王先生开始出现心情不好、易怒、爱着急的现象。最近5年,王先生还有打鼾及睡眠中呼吸暂停现象,有时会被憋醒,白天打盹。然后,王先生逐渐出现血压不稳,化验还发现血糖、血脂均偏高。

  大脑危害。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力受损。

  肠胃危害。熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。

  【支招】