锻炼胸肌的辅助器材有哪些?胸肌的锻炼方法

节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。但是下边还有更强的刺激。休息30秒之后再做一组,还是10次。如果还是很轻松,用负重腰带增加一些阻力。做3组直到力竭,组与组之间仅休息30秒。

除了更换训练器械,你还可以对正在采用的训练机械进行轻微的调整。把下斜卧推凳的角度从你通常使用的角度向上或向下调一个刻度卡位。

双杠臂屈伸

另外一个我偏好的方式就是:身体半坐在HammerStrength(器械品牌)下斜器械上(即不坐满,只做半个身子),这个机械每一侧边都有单独的一个卧推臂,所以你可以在下斜机械上横跨你的身体向上卧推,这比直接向上推效果要好。

锻炼胸肌的辅助器材有哪些?胸肌的锻炼方法

很多典型的胸部训练计划,按常理来说都是以(平板)卧推作为起始作用的,但是当你要安排一个部位作为优先训练的部位,那么你就应该在你的能量充沛力量水平处在巅峰的时候,选择那样一个特殊的动作作为那一个训练日的起始动作。鉴于此,你应该立即做一个下胸肌的训练作为起始动作,诸如下斜杠铃卧推。

如果通常情况下你会在训练计划中稍后会做下斜训练,你应该很快就有体会,如果你把他们作为起始动作,你会感到做这个训练时更强有力。

锻炼胸肌的辅助器材有哪些?胸肌的锻炼方法

2、用单关节训练动作目标定位于下胸肌

这个练习可以在左右胸肌之间形成一条“胸沟”。由于这是一个孤立动作,它的作用不是堆砌大肌肉块,所以次数控制在15-25次之间。这是最后一组,你已经完成了全部训练。总时间:约20分钟。如果超过这个时间,那么你肯定在训练中偷懒了。

在做双杠臂屈伸时,为了把训练的重点放在胸肌上,你应该让下巴紧贴胸部,后背圆撑,略前倾,双脚前伸位于脸的下方。在不会感觉到不适的前提下,身体尽可能下落至最低点,然后向上撑起至双臂伸直的姿势。