原来粗粮这样吃,可以给新陈代谢加把劲,让减肥更有效!

将薏米、百合洗净放入锅中,加适量水,煮至薏米热烂。加入放米调匀,即可出锅食用。

一类是杂豆,如黄豆、绿豆等;

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玉米面青菜粥---原料:玉米面200克,红肠1根,青菜若干,清水适量。

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众所周知,粗粮的热量非常少,又具有丰富的膳食纤维,能减少脂肪过剩营养的吸收。而这些膳食纤维还能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收,促进新陈代谢和脂肪的分解,并让胃肠加速蠕动,起到降脂的作用。

将小米和粳米淘洗干净,注意小米只需轻轻淘洗,不要过度搓洗,以免营养流失。将洗净的米放入锅中加适量清水,煮至米烂成粥。还可以加入适量脱脂牛奶,搅拌均匀后停火,焖一下后出锅。

二米粥---原料:粳米100克,小米50克,清水适量。

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一类是块茎类,如红薯。

在这个精米白面的时代,粗粮一度被人遗忘,不知道从什么时候开始,粗粮成为了众多女生所青睐的减肥食物。一起来见证粗粮瘦身的厉害吧!

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将玉米面倒入水中,搅成面糊。清水烧开,倒入面糊,迅速不停地按一个方向搅动。开锅后转小火,加入碎的红肠和青菜,继续煮和搅动。小火再煮3中,即可出锅。

玉米中含有大量粗纤维及大量的镁,镁可以促进肠壁的蠕动,让人体快速排出体内的废物,起到排毒的作用。而煮成糊状的玉米,更具有利尿的效果,能改善水肿性的肥胖。 薏米莲子百合粥---原料;薏米50克,百合15克,莲子、蜂蜜适量。

一类是谷物,如玉米、小米、黑米、燕麦等;

在平时生活中,常见的粗粮主要有三类。

小米中含有丰富的食物纤维和维生素,热量低,但食入后又有饱腹感,是极佳的减肥食品。但小米等粗粮不宜长期大量使用,与粳米精粮一同搭配,能够避免营养的缺失。

薏米是常见的女性减肥食品,它最大的作用就是利尿去湿,能促进体内血液和水分的新陈代谢,还能帮助排便,是瘦身减肥不可缺少的食物。

千万别因为粗粮能帮助排毒减肥,就一味地用粗粮取代所有的食物,事实上,过度依赖粗粮也会影响你的健康。如果长期食用大量粗粮,而缺少了精粮的搭配,一方面会影响消化,粗粮中过多的纤维素会对胃肠造成刺激,导致阻塞甚至脱水;另一方面还会影响吸收,瘦身过程中所需要的维生素等营养素,也可能会无法充分摄取,还会影响健康的身体状态,可谓得不偿失。所以,粗粮虽好,也要和细粮搭配食用,才能保证在你瘦身过程中,胃肠道不会受到伤害。

粗粮虽好,也需要粗细搭配