日常吃的食物都可以补钙,看看补钙食物十大排行榜,光喝牛奶没用

芝麻酱是所有事物中钙含量最高的,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值,可防止头发过早变白或脱落,可润肠通便,可保持肌肤弹性。

黑木耳是我们炒菜经常用到的配菜,或者做成凉拌菜,它的钙含量是鲫鱼的7倍,每100克黑木耳的钙含量为247毫克,被称为“素中之王”。

第三名:牛奶

看看这些补钙食物十大排行榜看看是不是你平时经常吃的东西。

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乳酪中的钙含量非常丰富,每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富,能够快速被人体吸收,效果比较明显。而且,优质的乳酸菌还能维护肠道健康,预防便秘。

第六名:海参

海参是和鱼翅、人参、燕窝齐名的滋补品。它含有天然活性钙,每100毫克海参的含钙量为285毫克,非常适合中老年人补钙,吸收更快,而且还可以健脑益寿。

第九名:海带

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第八名:黑木耳

黑豆的营养价值很高,比黄豆的补钙效果还要好,每100克黑豆的钙含量为224毫克,黑豆中蛋白质含量高达36%-40%其蛋白质含量竟是肉类的2倍。除此之外,对于三高患者来说,黑豆中含有植物固醇,可以降低血液中的胆固醇,可软化血管,增长寿命。