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孕妇吃什么食物最合适?我们推荐的食物有13种,来分别看看是什么

8、鱼肝油

不过,并不推荐孕妇们每天都服用一汤匙鱼肝油,因为维A过量也会对胎儿造成危险,高ω-3脂肪酸还会有稀释血液的效果。

多吃粗粮可以满足怀孕期间的热量需求,尤其是到了孕中期和后期。与精制谷物不同,粗粮通常富含纤维素、维生素和植物化合物。

另外,增加水的摄入还有助于缓解便秘,降低尿路感染的风险,这些都是孕妇非常常见的问题。

12、干果

美国一则膳食调查显示超过90%的人每日摄入胆碱都低于推荐摄入量,孕期胆碱摄入不足会增加胎儿神经管缺陷的风险,还可能导致脑功能低下。

4、三文鱼

三文鱼是ω-3脂肪酸的优质来源,大多数人,也包括怀孕女性的ω-3脂肪酸摄入是不足的,但对于孕妇来说,这种营养素尤其重要,尤其是长链ω-3脂肪酸DHA和EPA。

这组食物包括小扁豆、豌豆、鹰嘴豆、大豆和花生。