青岛市精神卫生中心3月21日举办睡眠健康免费咨

如果不能很快入睡,应该立即起床,到另一间房间去,做一些放松的活动,避免感到灰心;如果在半夜醒来,不要看表,继续转身睡觉;

“安眠药,把我控制了吗”

睡前避免接受强的刺激,灯光暗一点,避免恐怖性的书籍或影视,避免与人争论;

因为睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况,只要白天的警觉性和活动能力良好,说明已经睡够了时间。

高安民对以上两个案例分析到,第一个案例就诊患者症状相对复杂一点,非单一疾病所致,而是同时患有“抑郁症”和“不宁腿综合征”,所以对于失眠问题及相关的疾病,我们要积极鉴别诊断后,在经过系统治疗,才会取得很好的疗效。第二个案例,为睡眠药物滥用所致。高安民建议广大市民,遇到失眠问题,应及时到医院来看一下,明确病因,才好对症治疗。在诊疗过程中,既要治疗失眠相关的精神障碍,还要在改善睡眠质量或增加睡眠时间同时,注意或者避免药物带来的后续负面效应,从而提高患者的生活质量。另外,高安民还指出,不要讳疾忌医,耽误病情。

避免茶、咖啡和酒,尤其是在下午或晚上;睡前几小时不吸烟;

信网记者 丛黎 通讯员 齐文博

“像一棵海草,在浪花里舞蹈”

在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法,至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难,不能使这些问题变得越来越烦人;

如何让自己睡眠质量提高一些?高安民建议掌握下几种方法和知晓注意事项,对帮助你改善睡眠质量和保持良好的睡眠习惯有积极作用的。

临睡前若感到饥饿,吃少量食物可以帮助睡眠;卧室尽可能安静和暗淡,同时使卧室温度保持适合;

信网3月20日讯 3月21日是“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠 益智护脑”。人生三分之一的时间在睡眠中度过,是人的基本生命活动,涉及妊娠、儿童、少年、成人和老年全生命周期的各个阶段。为进一步提高公众的睡眠保健意识,普及健康睡眠知识,岛市精神卫生中心在世界睡眠日期间推出了系列睡眠健康公益活动,3月21日上午9:30-11:30,青岛市精神卫生中心将组织6位专家在辽阳西路的新业广场接受市民免费咨询,发送精神卫生知识宣传册等。